Download Buku Sekolah Elektronik / BSE: Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 10

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YUS YUSUF Hidayat
p Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan /Yusuf Hidayat, Sindhu
Cindar Bumi, Rizal Alamsyah; ilustrator, Tim Redaksi.—Jakarta: Pusat
Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
x, 256 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi : hlm. 246
Indeks
Untuk kelas X SMA/MA/SMK
ISBN 978-979-095-278-2 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-279-9 (jil. 1a)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran  I. Judul
II. Sindhu Cindar Bumi III. Rizal Alamsyah IV. Tim Redaksi

DAFTAR ISI
KATA SAMBUTAN ..................................................................................  iii
KATA PENGANTAR ...............................................................................  iv
DAFTAR ISI .............................................................................................  v
PENDAHULUAN .....................................................................................  ix
BAB 1 KETERAMPILAN PERMAINAN DAN OLAHRAGA
BEREGU .....................................................................................  1
A. Bola Voli ................................................................................  2
B. Futsal ....................................................................................  8
C. Tenis Meja .............................................................................  14
Rangkuman ..................................................................................  22
Pengujian Kompetensi ................................................................  22
BAB 2 KETERAMPILAN OLAHRAGA PERORANGAN ................  25
A. Lompat Jauh Gaya Menggantung .......................................  26
B. Pencak Silat ..........................................................................  29
Rangkuman ..................................................................................  33
Pengujian Kompetensi ................................................................  34
BAB 3 LATIHAN DAN PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI  37
A. Kebugaran Jasmani .............................................................  38
B. Komponen Kebugaran Jasmani...........................................  39
C. Tes Kebugaran Jasmani.......................................................  48
D. Perawatan Tubuh Agar Tetap Segar ..................................  49
Rangkuman ..................................................................................  50
Pengujian Kompetensi ................................................................  50
BAB 4 SENAM LANTAI ........................................................................  53
A. Pemanasan untuk Senam Lantai ........................................  54
B. Gerak Dasar Senam Lantai .................................................  55
C. Rangkaian Senam Lantai ...................................................  60
Rangkuman ..................................................................................  61
Pengujian Kompetensi ................................................................  62
BAB 5 AKTIVITAS RITMIK (1) ..........................................................  65
A. Gerak Langkah Kaki ............................................................  66
B. Gerak Mengayun Satu Lengan ............................................  69
Rangkuman ..................................................................................  71
Pengujian Kompetensi ................................................................  72
BAB 6 RENANG DAN LONCAT INDAH ...........................................  75
A. Sejarah Renang ....................................................................  76
B. Prosedur Keselamatan Berenang ........................................  76
C. Renang Gaya Bebas ..............................................................  78
D. Renang Gaya Kupu-kupu .....................................................  83
E. Loncat Indah .........................................................................  85
Rangkuman ..................................................................................  88
Pengujian Kompetensi ................................................................  88
BAB 7 PENJELAJAHAN DI PANTAI ...............................................  91
A. Kegiatan Penjelajahan .........................................................  92
B. Teknik Penyelamatan Penjelajahan di Pantai ...................  97
C. Makanan dan Minuman untuk Penjelajahan di Pantai ....  100
Rangkuman ..................................................................................  101
Pengujian Kompetensi ................................................................  102
BAB 8 KESEHATAN .............................................................................  105
A. Narkoba ................................................................................  106
B. Karakteristik dan Efek Penggunaan ..................................  108
C. Landasan dan Aspek Hukum Narkoba ...............................  113
D. Upaya Pencegahan Penyalahgunaan Narkoba ..................  115
Rangkuman ..................................................................................  116
Pengujian Kompetensi ................................................................  116
LATIHAN SEMESTER GANJIL ...........................................................  119
BAB 9 KETERAMPILAN PERMAINAN DAN OLAHRAGA ..........  123
A. Sepak Bola ............................................................................  124
B. Bulutangkis...........................................................................  136
Rangkuman ..................................................................................  147
Pengujian Kompetensi ................................................................  148
BAB 10 OLAHRAGA PERORANGAN ..................................................  151
A. Atletik....................................................................................  152
B. Pencak Silat ..........................................................................  156
Rangkuman ..................................................................................  163
Pengujian Kompetensi ................................................................  164
BAB 11 KEBUGARAN JASMANI .........................................................  167
A. Komponen Kebugaran Jasmani...........................................  168
B. Tes Kebugaran ......................................................................  169
Rangkuman ..................................................................................  175
Pengujian Kompetensi ................................................................  176
BAB 12 RANGKAIAN SENAM LANTAI ..............................................  179
A. Hakikat Senam dan Senam Lantai .....................................  180
B. Senam Lantai dengan Alat ..................................................  180
C. Senam Lantai tanpa Alat .....................................................  183
Rangkuman ..................................................................................  187
Pengujian Kompetensi ................................................................  188
BAB 13 AKTIVITAS RITMIK (2) ..........................................................  191
A. Intensitas Senam Aerobik ....................................................  192
B. Senam Kesegaran Jasmani 2008 .........................................  192
Rangkuman ..................................................................................  202
Pengujian Kompetensi ................................................................  202
BAB 14 KETERAMPILAN RENANG ...................................................  205
A. Renang Gaya Bebas ..............................................................  206
B. Renang Gaya Dada ...............................................................  210
C. Renang Gaya Punggung .......................................................  212
D. Penyelamatan dengan Sistem Resusitasi Jantung dan
Paru .......................................................................................  214
Rangkuman ..................................................................................  215
Pengujian Kompetensi ................................................................  216
BAB 15 PENJELAJAHAN DI GUNUNG .............................................  219
A. Kegiatan Penjelajahan di Gunung ......................................  220
B. Sejarah Perkembangan Penjelajahan Alam Bebas ...........  220
C. Perencanaan Perlengkapan Penjelajahan ..........................  221
D. Penyelamatan Penjelajahan di Pegunungan ......................  223
Rangkuman ..................................................................................  225
Pengujian Kompetensi ................................................................  225
BAB 16 DAMPAK SEKS BEBAS ...........................................................  229
A. Pengertian Seks Bebas .........................................................  230
B. Dampak Negatif Seks Bebas ................................................  230
C. Cara Menghindari Seks Bebas ............................................  233
Rangkuman ..................................................................................  234
Pengujian Kompetensi ................................................................  234
LATIHAN SEMESTER GENAP ............................................................  237
LATIHAN AKHIR TAHUN ....................................................................  241
DAFTAR PUSTAKA ................................................................................  246
GLOSARIUM ............................................................................................  248
INDEKS  ............................................................................................... 250
LAMPIRAN ..............................................................................................  253